養成7個生活好習慣避免高脂肪

1 減重

程涵宇指出，每減少10公斤體重，人體的總膽固醇可下降19 mg / dL、壞膽固醇下降7.7 mg / dL。如何判斷肥胖?BMI 指數大於25就是運動會肥胖，更簡單的方法是量腰圍，男性> 90 公分，女性> 80 公分，就要積極減重了。

2 戒菸

美國梅約醫學中心(MayoMedical Center)提醒，戒煙能夠有效降低壞膽固醇。戒煙3個月，血液循環和肺功能明顯。戒煙一年後，與吸煙者相比，患心髒病的風險降低了一半。

3 少吃糖

程涵宇指出，減少糖分攝取，可降低血液中的總膽固醇和壞膽固醇，因此建議，每天的添加糖攝取量應該低於總熱量的10%。

4 多吃高纖食物

高纖維食物不僅含有低飽和脂肪，還可以結合腸道中的膽固醇來減少脂肪的吸收。因此平時飲食可多吃高纖維食物，包括：

五穀根莖類(如糙米、燕麥、玉米、胚芽米、全麥麵包、薏仁等)。

未加工的豆類(黃豆、紅豆、綠豆等)。

各類蔬菜(如葉菜類、竹筍、四季豆、紅蘿蔔、蒟蒻等)。

各類水果(如運動會口號葡萄柚、柳橙、梨、番石榴等)。

5 避免反式脂肪

許多研究已經證明，反式脂肪會增加人體內的壞膽固醇，減少好膽固醇，患心髒病和動脈硬化的風險也會增加。

因此，選購食品時，成分標示有「氫化植物油」、「植物性乳化油」、「精製植物油」、「人造奶油」者避免選擇。另外，也要少吃油炸食品。

6 多運動

研究表明，運動可以提高血脂濃度，降低甘油三酯，增加有益膽固醇。而體內每增加1毫克好膽固醇，可降低女性3%、男性2%的心臟病風險。

7按時服用降血脂藥

需要服用降血脂藥物的病人，不可擅自停藥，以免放任高血脂侵蝕血管健康，應該每隔3個月抽血檢查，如果達到治療目標，可和醫師討論是否減量。

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